Жыл сайын ашыкча салмак көйгөйү, жыл сайын адамдардын саны көбөйүүдө. Бул таң калыштуу эмес, анткени калктын эң көп бөлүгү өзүлөрүнүн эң чоң бөлүгү - бул көпчүлүк учурда диетада үзгүлтүксүз катышып турушат. Көбүнчө бул көйгөй негизги патологиялык шарттардын фонунда пайда болот. Ага туш болгон бардык учурларда, адамдар өз салмагын саякаттоонун жалпы салмагын азайтууга аракет кылып жатышат. Тилекке каршы, бирдиктер гана керектүү натыйжаларга жетише алышат. Кантип натыйжалуу болот Арыктоо Кыска убакыт аралыгында сиз бул макаланы окуп чыгуу менен таанышсаңыз болот.
Ашыкча салмак - түшүнүктүн аныктамасы
Ашыкча салмагы же семирүү адам денесиндеги ткандарды ашыкча тамактануунун натыйжасында, булчуңдун жетишсиздиги менен ашыкча тамактануунун натыйжасында ашыкча чөгүү. Бул патологиянын негизи анын ажыроо процесстеринин үстүнө майдын синтезин жана топтолушунун негизи болуп саналат. Натыйжада, углеводдорду майларга өркүндөтүүдө өркүндөтүлгөн трансформация бар. Семирдикти өнүктүрүүдө маанилүү ролду тукум куучулук, генетикалык бузулуулар, генетикалык бузулуулар, ошондой эле ири жана чакан ичеги-карындардын, уйку бези, боордоштордо ойнолот.
Бул кубулушун өнүктүрүүдөгү предмоздук факторлордун тизмеси:
- Эндокриндик патология;
- отурукташкан жашоо мүнөзү;
- сергек жашоо эрежелерин бузбоо;
- стресс мамлекеттеринин тенденциясы;
- үзгүлтүксүз уктоо;
- Ар кандай энергия мүмкүнчүлүгү чектелген;
- психотроптук дары-дармектерди алуу;
- денеге оңой эле сиңип кеткен углеводдорду ашыкча керектөө;
- Липогенис ферменттердин ишмердүүлүгү (денедеги семиз өндүрүү);
- Липолиз ферменттердин иши азайган (майларды бөлүү).
Ашыкча салмакта ар кандай курактагы, анын ичинде көп сандагы гамбургерлерди, чиптерди колдонуп, ушул кока-коланын бардык санын колдонгон балдарда байкалат. Ашыкча майдын семиртимдүүлүгү үчүн депозиттер үчүн бул, адатта, теринин астындагы май, арык сымб, мунай мөөрү, жакын жайгашкан капсула. Ушул фактыларды эске алганда, семирүү өтө кооптуу мамлекет деп эсептелет, анткени анын негизи көбүнчө жүрөк-кан тамыр системасынын, мышыктаркелалдык системанын жана бардык затаболикалык процесстердин ишин бузат. Ашыкча салмак - бул дененин эрте карылыгы үчүн түз жол.
Ашыкча салмагы барбы?
Ар бирибиз ашыкча фунт бар-жогун билишибиз керек, эгерде алардын саны кандай экендигин билишибиз керек. Аны аныктоо анчалык деле кыйын эмес. Бул үчүн, дененин салмагын бир чарчыда адамдын өсүшүнө бөлүү керек. Натыйжада, денеңиздин массалык индекси аласыз. Эгер фигура 30га чейин болсо, анда сизде бардыгы кемчиликсиз тартипте болот. Эгерде бул көрсөткүч 30дан 39.9га чейин өзгөрүлсө, анда жүзүңүздө 1-деңгээлдеги семирүү бар. 40 ден 49.9га чейинки сан менен биз 2-деңгээлдеги семирүү жөнүндө сөз болуп жатабыз. 50дөн 59.9дан 59.9дан 59.9га чейин, акыры, 60тан ашуундан 4-деңгээлге чейин. Эми сиз арыкташыңыз керек болсо, анда сиз ансыз жасай аласыз деп ойлойсуз. Эгер дагы эле салмагын азайтуу керек болсо, анда арыктоонун төмөнкү ыкмаларын окуп чыгыңыз.
Тез жана натыйжалуу арыктоонун негизги ыкмалары
Заманбап тамактануучулар кыска убакыттын ичинде дененин жалпы салмагын натыйжалуу кыскартуунун 4 негизги жол менен таанышууну сунушташат.
Бул жерде алардын тизмеси:
- Биз аэробика менен алектенип жатабыз;
- Биз каршылык менен машыгып жатабыз;
- Биз түстүү түшүмдөрдү жана жашылчаларды колдонобуз;
- Биз денебизди кылдаттык менен угабыз.
Аэробика
Кыйыр калориметринин принциптерине негизделген атайын көнүгүүлөрдү жүргүзүүдө дененин жалпы салмагын азайтуу үчүн, майлуулукту азайтууга болот. Мындай көнүгүүлөр атайын симуляторлордо аткарылышы керек, тактап айтканда, велосипед жолдору же чуркоо тепкичтери боюнча жасалышы керек, алар физикалык жактан күч-аракет жумшоо үчүн эң натыйжалуу түзмөк деп эсептелет. Изилдөөлөр учурунда адистер бир кычкылтектин жардамы менен энергияны өзгөртө турган калорияны белгилөөгө жетишти. Бул учурда аэробдук көнүгүүлөр бул учурда кычкылтектин деңгээлин кыйла жогорулатат, ал күйгөн калориялардын санын көбөйтүүгө жардам берет. Бийлөө же атаандаштыкка жөндөмдүү спорттун жардамы менен зыяндуу калория деңгээлин төмөндөтүү мүмкүн экендигин эске алыңыз;
Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү
Алар каршылык күч колдонуу менен аткарылышы керек болгон күч көнүгүүлөрүнүн бир түрү. Бул көнүгүүлөр булчуңдардын жалпы массасын көбөйтүү үчүн биринчи кезекте арналган. Мындан тышкары, алардын жардамы менен ден-соолуктун жалпы абалын бир кыйла жакшыртууга болот. Мындай көнүгүүлөрдү түзмөктөрдүн, сууда сүзүү үчүн түзмөктөрдү колдонуп жүргүзүлүшү керек;
Түстүү жашылчалар менен жемиштерди жеп
Мөмө-жемиш жана жашылча салаттар дененин жалпы салмагын бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн, бирок аларды майонез же май түрүндө колдонбостон колдонсо гана. Бул чындык чийки мөмө-жашылчалар курамы көп өлчөмдө суу камтылгандыгы менен түшүндүрүлөт, бул өз кезегинде калория камтылбайт. Ачкачылык сезимин сезип, эт же бутерброд жей бербегиле. Сиздин фигураңызга зыян келтирбеген эки жемиш жей турган жакшы. Калориялардын минималдуу саны камтылган пайдалуу жемиштердин тизмеси, кызгылт сары, кулпунай, арбелисттер, шабдалы жана коонго алынышы мүмкүн. Салмакты азайтуу үчүн жашылча-жемиштерге келсек, бадыраң, шпинат, салат-лакса, сельдерей жана козу карындарды тандаңыз;
Денени кунт коюп ук
Көп сандагы жогорку деңгээлдеги баалар азыктарын колдонуп, биз адатта салмакка ээ болобуз жана тез эле. Буга жол бербөө үчүн, ачкачылык пайда болгондо, эксперттер 1 стакан суу ичишет, бул аны чөгүп кетүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бардык өнүмдөрдү жайыраак жеш керек. Мындай мамиле мээге ашказандын каныктыруусу жөнүндө маалымат алууга мүмкүнчүлүк берет. Натыйжада, сен аз тамак-ашты жейсиң. Сүйүктүү тамагыңызды толугу менен таштап салбаңыз. Жумасына бир жолу өзүңүздү бир жолу уюштуруп, өзүңүздү эч нерсе кыла албайсыз.
Түстөр: Алар сиздин фигураңызга кандай таасир этет?
Заманбап адистер 100%, сиз кошумча килограммга каршы күрөшүү үчүн, түстүн жардамы менен да күрөшө аласыз. Алар дене салмагынын төмөндөгөн мезгилинде, кийимди тең кийип, гармония диапазонунда иштелип чыккан нерселер менен курчап алышы керек деп ырасташат. Ошентип, мисалы, кызыл түс, алардын ою боюнча, зат алмашуу жана калорияны күйгүзөт. Бирок сары түс физикалык аракетти көбөйтүүгө жана окутуудан кайтып келет. Бирдей түс денеге тынчтыккан таасирин тийгизип, депрессия учурунда маанайды жакшыртат. Ачык көк жана көк түстөр да ачкачылык сезимин минималдаштырат, ошондуктан алар ашканада өзгөчө зарыл. Баклажандын же асман глазуринин түсүнүн бир нече плиталарын сатып алыңыз, андан кийин тамак-ашың кичирейет. Эң негизгиси, аны ашкере кылуу эмес, анткени көк ашыкча зат алмашуу системасына жана борбордук нерв системасынын ишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Зарыл деңгээлдеги жалпы салмакты азайтуу, жазгы чөптөрдүн жаңы көлөкөлөрү менен өзүңүздү курчап алыңыз.
Гармония бир аз
Атайын гомеопатиялык дары-дармектер көбүнчө денесинин жеке мүнөздөмөсүнө ылайык өзүнчө өзүнчө өзүнчө адис тарабынан тандалып алынган кошумча фунталарды жокко чыгарууга жардам берет. Мындай учурларда гомеопатия майларды гана гана эмес, ошондой эле, семиздикти алып келген негизги патологияны айыктырууга жардам берет. Мындай учурларда эң маанилүү нерсе, бир гомеопатиялык дарылоо графигин так аткаруу. Мындан тышкары, жигердүү жашоо мүнөзүн жетектей баштоо керек, бирок терапиянын 2-жана 3-жумасынан кийин гана. Көбүнчө, дарылоонун жүрүшү 6 айга эсептелген. Мотор иш-аракеттери жана сарамжалдуу тамактануу жетишилген натыйжаларды сактоого жардам берет. Эгерде сиз адис консультация алсаңыз, анда дарыканаларда сатылган фигураны оңдоо үчүн иштелип чыккан универсалдуу дары-дармектердин бирин сатып ала аласыз. Мындай дары-дармектердин курамы көбүнчө фикс, графит жана башкалар менен мүнөздөлгөн, биринчи кезекте метаболизмди калыбына келтирүү жана табитти нормалдаштыруу үчүн, фикс, графит жана башкалар сыяктуу компоненттерди камтыйт.
Балаңыздын диетаңызда эч кандай токочтор, шекер, майлуу эт, токочтар, таттуулар, шоколад, хам жана кукилер жок. Жашылча колдонуу, ошондой эле жаныбарлардын майлары чектелиши керек. Диета учурунда макаронду, таттуу тамактарды, буурчак, күрүчтү, ошондой эле кесме колдонбой эле койбостон. Минималдуу, суммасына жана картошка, ошондой эле нанга азайышы керек. Бардык тамактар ачарчылыкты жакшы билиш үчүн, ашыкча табитин азайтуу үчүн тандалышы керек. Буга көп сандаган белокторду колдонуу менен жетишүүгө болот. Бала күнүнө 5тен 7 маалдан 7ге чейин азыктанышы керек, бирок кичинекей бөлүктөрүндө. Табитти азайтууга арналган дары-дармектерге келсек, алар балдар үчүн ар кандай карама-каршы келет. Баланын тамактын ортосунда тамак жебей тургандыгын кылдаттык менен текшериңиз. Ага таттуу, биптеги же печенье же жемиштерди жегенге жол бербеңиз. Эгер бала ачкачылык сезимин сезип жатса, анда сиз ага сабизди, чөп, бадыраң же жаңы капустаны жеп койсоңуз болот.
Сүйүктүү балаңызга бардык тамакты кылдаттык менен чайнап, жатар алдында 120 мүнөттөн кийин тамактанбаңыз. Бирок, эч бир учурда экстремалдык жактан шашпаңыз. Сиз кадимки тамактын аз тамагы үчүн азык-түлүктүн азык-түлүктөрүн дароо алмаштыра албайсыз. Акырындык менен жасаш керек. Антпесе, стресстик шарттардан алыс эмес. Сүт азыктарын арыктоо үчүн сүт азыктарын, йогурт, төмөн коттедж быштак, акидофилин жана кефирди эң жакшысын басаңдатат. Эт азыктарынан, арык уйдун этин тандаңыз. Балыктар, жумуртка, быштак жана колбаса үчүн, алар жумасына 3 - 4 жолу диетадан ашпашы керек. Жемиштерден жана мөмөлөрдөн, эч нерсеге жарабай турган адамдарды танда.
Арыктоо үчүн косметика
Арыктоого арналган косметика липолитикалык деп аталат, башкача айтканда, алар биринчи кезекте майларды бөлүү үчүн колдонулат. Сиз мындай фонддордун тизмесине кирип, көптүктөрдү, кремдерди, гельдерди жана башка баңги заттарды алып келсеңиз болот. Белгилей кетсек, алардын колдонулушун белгилүү бир каражат физикалык көнүгүүлөр, диеталар же массаж менен бирге колдонулса гана зарыл натыйжа берет.
Салмакты жоготуу үчүн белгилүү бир каражаттын таасири астында, тери дене көлөмүндөгү ар кандай өзгөрүүлөргө бир топ жеңилирээк, жалпы массанын кескин төмөндөшү менен ар кандай өзгөрүүлөргө көндүрүү. Эгер алар аларды колдонбосо, анда салмагы кесилгенден кийин, терини сергек болуп, ийкемдүүлүгүн жоготот. Мындай учурларда атайын косметика жасай албайт. Бул терини нымдап, обонга алып келүүгө жардам берет, ошондой эле аны бардык зарыл азыктар менен байытууга жардам берет. Мындан тышкары, анын мурдагы ийкемдүүлүгү жана ийкемдүүлүгү териге кайтып келет. Кан тамырларын микрокрциалдуулукту жогорулатуу, ошондой эле алардын айкаш жыгачын калыбына келтирүү жөндөмүн өркүндөтөт. Сиз аларсыз жасай албайсыз жана ашыкча суюктуктун жана метаболикалык продукциянын агымынын агып кетишин күчөтүү керек болсо. Семиз клеткаларынын өсүшүн басаңдатуу үчүн атайын косметика да көрсөтүлөт. Анын жардамы менен глюкозанын тери клеткаларына кирүүгө жол бербөөгө болот. Эгерде майлардын топтолушу байкалса, анда мындай косметика аларды бөлүүгө жардам берет.